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哪些行为会损伤膝关节 忌一双鞋穿到底

哪些行为会损伤膝关节呢?膝关节是身体重要的关节之一,我们日常很多的活动都需要靠膝关节来完成,所以说膝关节也是一个容易受损的关节,如果膝关节受损,那么会影响到到我们日常的活动,也会影响到身体的健康。那么哪些行为会损伤膝关节呢?下面寻医问药中医为大家总结一下损伤膝关节健康的行为!

 

哪些行为会损伤膝关节

1、从不控制体重

退化性关节炎常见于50岁以上的人,特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

由于男女生理构造不同,女性生育后骨盆较宽。因此,髌骨较易出现外移、不正的情况。女性的骨架较男性小,相对的关节单位面积承受力量较大,若不控制体重,关节炎将提前到来。建议除维持正常体重外,也要多训练大腿四头肌。

2、常做蹲跪动作

家庭主妇尽量不要蹲着做家务,年纪大或膝盖不舒服的人,运动时不要勉强蹲得太低。建议平时可从事瑜伽、骑自行车等运动,多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可以增加膝关节的稳定性,减缓关节磨损。

3、不用辅助工具

很多老人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视,久坐往往就站不起来。此时,不靠外力自行站立,会给膝关节相当大的压力。建议使用拐杖等辅助工具,以延长膝关节的寿命。

4、经常搬重物爬楼梯

爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量,尤其是膝盖受力最多。若一定要搬重物,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。

5、一双鞋穿到底

平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时,则要选择抓地力强、厚底的鞋,能够减少膝盖承受撞击与压力。

哪些行为会损伤膝关节呢?以上我们为大家总结了可能会损伤膝关节健康的五个因素,为了保持膝关节的健康,我们要避免以上的不利因素,正确的使用膝关节!

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