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缓解颈椎骨质增生的运动疗法

骨质增生俗称骨刺、骨赘,是常见的一种骨骼疾病,随着年龄的增加患骨质增生的几率会更高,给中老年人的健康、生活带来了极大的威胁。颈椎骨质增生也是其中的一种类型,那么怎么缓解颈椎骨质增生呢?下面寻医问药中医为大家介绍缓解颈椎骨质增生的锻炼方法!

颈椎骨质增生的锻炼方法

1、仰首观天:

两手叉腰站立,头颈背屈向上看天,同时吸气,尽量向后上方看天,到最大限度时,吸气稍停,然后复原,呼气,重复做8次。

2、与项争力:

以第7颈椎为轴或支点,第7颈椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同时吸气,复原时重复做8次。

3、翻手护胸:

做体操扩胸运动,双臂伸展时手心向上,共做2小节(每小节1个8拍)。

4、仰卧抬臀法:

仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。

此外,还有一些锻炼腰椎的运动,例如:站立位,腰部左右旋转。坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。仰卧起坐。

骨质增生的日常护理

1、骨质增生的护理最关键的就是要避免在潮湿处睡卧,不要汗出当风,不要在出汗后,即洗凉水浴或洗脚,以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

2、早期患者最关键的骨质增生的护理是稳定关节,坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒;重复20~30遍;每日4~5次。做三周有效。每日坚持0.5~1小时步行,自我按摩双腿。

3、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重,上下楼梯等活动,同时使用药物调理治疗。标本兼治,疗效独特。

4、要适当增加户外活动,尽量避免长期卧床休息,也是比较常见的骨质增生的护理方法之一。

怎么缓解骨质增生呢?以上为大家介绍了缓解颈椎骨质增生的运动方法,同时提醒大家要做好日常的护理,注意关节的保暖,适当的进行运动,避免长期卧床!

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