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如何缓解肩周炎 试试这些运动疗法

肩周炎是生活中常见的疾病,俗称“五十肩”,也就是说是老年人高发的疾病,但是如今很多的年轻人也出现了肩周炎的情况,肩周炎出现了年轻化的趋势,肩周炎的发生给我们的健康、生活带来了极大的不便。那么如何缓解肩周炎呢?下面寻医问药中医为大家介绍一下如何缓解肩周炎!

肩周炎,是肩关节肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤退变而引起的慢性无菌性炎症。肩周炎中包括冻结肩、肩袖损伤、肱二头肌腱炎及腱鞘炎、肩峰下滑囊炎、肩锁关节炎、钙化性岗上肌腱炎等。

如何缓解肩周炎

一、爬墙

选择一面墙壁,双手上举并趴在墙上,以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动(可抬起脚后跟儿),双手向墙上方攀爬,一次10-20下,一天3-5次。每次做完爬墙运动,可在攀爬的位置做一标记,下次运动力争超过上次的位置。

二、甩胳膊

为了寻找平衡点,人走路时都会甩胳膊,这里说的甩胳膊,其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身,以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。

选择一个空旷的地方自然站好,甩胳膊前先做十几个扩胸运动,然后双臂同时向身体的一侧后甩,左右交替进行。甩胳膊10-15下之后,开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

三、穴位按摩

1、按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉动1分钟,然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉动,每日1分钟,每日按摩3次。

2、捏压患处用右手拇指食指等捏住左肩压痛点,用力深压,并向前后左右揉动1分钟,然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

3、功能锻炼

(1)抡拳做肩关节的划圈抡动。先由前向后抡15圈,然后由后向前抡15圈,而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

(2)耸肩。坐势或立势双手叉腰,而后用力上下前后缩头耸肩,每次耸15下,每日耸2次。

(3)揪耳朵廓。先用右手从脑后揪住左右耳廓,连揪15下,而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

(4)举手。两手十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下,每日举2次。

如何缓解肩周炎?以上我们为大家介绍了缓解肩周炎的运动疗法,适当的运动可以有效的缓解肩周炎,寻医问药中医提醒,糖尿病也会引发肩周炎,所以我们要注意糖尿病的治疗!

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